Los 5 movimientos esenciales para mejorar tu esquí

Muchos esquiadores intentan tomar un ángulo (bordear los esquís) empujando los esquís hacia un lado o pivotando los esquís en la dirección del nuevo giro, lo que hace que los esquís resbalen/se despeguen de forma indeseada y reduce el agarre. El giro se completa antes de que los esquís hayan tenido tiempo de agarrarse bien a la nieve. Este método no es ni elegante ni eficaz, ya que no ayuda a desarrollar ángulos de canto eficaces ni a mejorar el equilibrio lateral y delantero/trasero del esquiador.

La inclinación lateral de los pies te permite controlar la velocidad, incluso en las pendientes más pronunciadas, formando la parte superior de la C de la curva, lo que te proporciona un buen control al final del giro. Si empujas los esquís hacia los lados para crear ángulos de canto, no formarás la parte superior de la C de la curva y acelerarás demasiado pendiente abajo, derrapando demasiado al final del giro.

Los movimientos de entrada en la parte superior de la C te dan tiempo y te permiten sentir que controlas la pendiente. Estos movimientos parten de los pies y se apoyan en los movimientos del medio y la parte superior del cuerpo, que se explicarán a continuación.

La inclinación lateral es el movimiento fundamental del esquí. Los demás movimientos esenciales contribuyen al rendimiento general, pero la mayoría complementan las acciones del ángulo lateral del pie. Cuando añadas contrapeso, será en proporción a la inclinación lateral del pie para mantener el equilibrio.

Cuanto más rápido inclines los pies, más rápido tendrás que contrarrestar (otro aspecto esencial que veremos más adelante). Sin unas buenas habilidades de inclinación lateral de los pies -es decir, inclinar los pies sin rotarlos, utilizar los pies para sentir el enganche o desenganche de los esquís- los otros elementos esenciales por sí solos no pueden producir un buen esquí. La inclinación lateral de los pies es la base de un buen esquí, su combinación con los demás simplemente lo hace mejor.
*(Textos de referencia, libro "Harald Harb's essentials of skiing")

Una mala alineación puede dificultar, o incluso hacer ineficaz, la inclinación lateral de los zapatos, y puede provocar problemas de equilibrio. En todos los casos, el cuerpo tiene que compensar y ejercer más fuerza para obtener un resultado menor.

Contar con el equipo y la alineación adecuados es crucial para tu comodidad, progreso y éxito como esquiador.

Más información sobre la alineación aquí

*(Textos de referencia, libro "Harald Harb's essentials of skiing")

• Al final de la curva : La pierna de apoyo (exterior) se flexiona para iniciar la liberación y se convierte en la pierna interior para la nueva curva. Esto se denomina "flexión para soltar". No tiene por qué ser una gran flexión, debe ser adecuada a la velocidad y al terreno en el que esquías. A velocidades más altas y para giros de carving, se necesita más flexión para liberar.
  La pierna interior flexionada permanece flexionada durante la liberación. 

  
  

• Entre el final de una curva y el principio de la siguiente : La pierna interior de la curva anterior se convierte en la pierna de apoyo. Se extiende hacia la nueva curva, pero sólo una vez que los esquís se enganchan en los nuevos cantos y el cuerpo comienza a moverse dentro de la curva gracias a la continuidad de la flexión y la inclinación lateral del pie libre.

Se diferencia de la instrucción tradicional en que utiliza la flexión y la inclinación lateral de los pies para la transición entre curvas, creando una curva sólida y facilitando el inicio de la siguiente curva sin esfuerzo adicional. Esta técnica evita las extensiones "hacia arriba" que interrumpen la transición y retrasan el enganche del canto.

Flexionar la pierna interior es crucial para mover la parte superior del cuerpo (centro de gravedad) hacia el interior de la curva. Mientras tanto, la pierna exterior se extiende para mantener el esquí en contacto con la nieve. Sin embargo, la extensión de la pierna exterior no es la fuerza motriz que empuja el cuerpo hacia dentro, a pesar de lo que parece en las fotos o con esquiadores expertos.

Flexionar en el contexto del PMTS significa doblar, acortar la pierna, no contrayendo los músculos sino relajándolos.

En la técnica tradicional, a menudo se enseña a los esquiadores a extenderse y crecer al soltarse, y luego a flexionar rápidamente para enganchar los cantos. Esta secuencia ejerce presión sobre los esquís, retrasando el enganche de los cantos. La flexión que sigue a la extensión de las piernas sólo puede tener lugar durante el giro, lo que puede parecer tardío. En cambio, en el PMTS, la flexión y la inclinación se utilizan desde el inicio de la transición, lo que permite un enganche inmediato de los cantos y una transición suave. Este enfoque puede ofrecer ciertas ventajas en términos de capacidad de respuesta y suavidad de los giros.

Para tener éxito en estos movimientos, es fundamental coordinar la flexión con la inclinación lateral de los pies, lo que permite a los esquiadores utilizar una gama más amplia de movimientos de toma de ángulos (inclinación lateral de los pies y, por tanto, de los esquís). Estos movimientos son fundamentales y deben practicarse con regularidad para mejorar.

En la foto, puedes ver en líneas punteadas la pierna de apoyo exterior extendida acortándose hacia el final del giro para "doblar para soltar". También se puede ver la flexión extrema de la pierna interior (pierna izquierda). Estos grandes ángulos de borde se consiguen flexionando la pierna interior y separando los pies verticalmente (como si el pie interior se deslizara a lo largo de la pierna exterior) en lugar de horizontalmente, es decir, separando los pies lateralmente.
*(Textos de referencia, libro "Harald Harb's essentials of skiing")

La mayoría de los esquiadores no separan el movimiento de la parte superior del cuerpo del movimiento de los pies. En su caso, cuando los pies se inclinan hacia la derecha, los hombros y el torso también se inclinan hacia la derecha. Esto crea una inclinación total del cuerpo, reduciendo el agarre y el equilibrio en los cantos.

La mayoría de los esquís parabólicos ofrecen un buen agarre incluso cuando el cuerpo está inclinado hacia el interior del arco. Sin embargo, si dependes demasiado de los esquís para crear agarre y descuidas el movimiento de la parte superior del cuerpo, tu rendimiento acabará por estancarse.

Inclinar el cuerpo hacia el interior del giro puede estar bien para esquiar en pendientes de fáciles a moderadas. A menudo oigo a esquiadores decir: "Puedo esquiar bien aquí, pero cuando está empinado o helado, no puedo controlar mi velocidad". La falta de contrapeso es probablemente la causa de estos problemas. Para que los esquís aguanten bien en pendientes pronunciadas, el esquiador debe realizar movimientos de contrapeso.

El contrapeso puede parecer sutil y muchos esquiadores no se dan cuenta del esfuerzo que requiere un contrapeso eficaz, ya que el torso parece inmóvil mientras se esquía. Esta apariencia engañosa lleva a la creencia errónea de que no se requiere ningún esfuerzo. Sin embargo, sin movimientos internos de contrapeso, la parte superior del cuerpo se balancearía de un lado a otro como una marioneta.

• Una forma sencilla de comprobar si un esquiador está utilizando el contrapeso correctamente es observar el ángulo entre el torso y las piernas. Si el ángulo es de 150 grados o menos, el esquiador está utilizando el movimiento correctamente.

• Es esencial practicar el contrapeso con regularidad, incluso en pendientes en las que parece menos necesario, para garantizar que esta habilidad pueda activarse en pendientes más exigentes.
  

*(Textos de referencia, libro "Harald Harb's essentials of skiing")

Los movimientos pasivos de rotación que acompañan a la inclinación lateral de los esquís pueden causar problemas de rendimiento. Cuando los pies y las espinillas se inclinan, los muslos giran a través de las caderas y en la dirección de la inclinación de los pies, lo cual es biomecánicamente natural. Esto puede provocar una pérdida de control y agarre de los esquís, especialmente en la transición entre giros, donde la rotación pasiva de las piernas puede hacer que los esquís giren de forma no deseada, especialmente cuando están planos o con un ángulo de inclinación bajo.

Estos errores pueden producirse cuando no se pone suficiente énfasis en inclinar los esquís lateralmente con los pies, lo que provoca una rotación excesiva de las caderas y los hombros en la dirección del giro. Comprender y corregir estos errores mediante el contramanillar puede mejorar significativamente tu técnica, garantizando un mayor control y eficacia.

Contrarrestar es el movimiento que alinea el esqueleto. La cadera del lado del esquí exterior debe contrarrestar la dirección del esquí, con la cadera girando ligeramente hacia atrás. De este modo se garantiza un enganche óptimo de los cantos y se reduce la fatiga muscular.

Al permitir un mejor contacto con el canto y un mayor compromiso del talón, este movimiento ayuda a mantener el equilibrio y la estabilidad para una experiencia de esquí más suave y controlada.

Es un movimiento coordinado con la inclinación lateral de los pies, no un movimiento separado.

Contrarrestar no debe verse como un esfuerzo por alcanzar y mantener una posición fija. Puede provocar una transición brusca de una posición a otra, lo que incluso puede hacer que los esquís patinen durante la transición, que no es lo que se desea.

Hay que buscar la proporcionalidad al contrarrestar. Cuanto más rápido y más fuerte inclines los pies y, por tanto, los esquís, más deberás contrarrestar este esfuerzo. Una inclinación más suave de los pies en pendientes moderadas requiere menos contrarrestar. Saber utilizar los movimientos de contrarrestar según sea necesario de una curva a la siguiente le ayudará a conseguir giros potentes y fluidos.

Del mismo modo que la cafeína puede ser buena para el organismo, un exceso de cafeína puede ser contraproducente. Demasiada contraproducente no te dará el rendimiento que esperas.

Los movimientos de giro inadecuados pueden desarrollarse cuando no se pone suficiente énfasis en la inclinación lateral de los esquís con los pies. Si, en lugar de inclinar los pies, se inicia el giro girando el torso o rotando deliberadamente los pies en la dirección del giro, se puede producir una rotación excesiva de las caderas y los hombros en la dirección del giro, lo que provoca una pérdida de control y eficacia, especialmente durante las transiciones entre giros.

Comprender y corregir este error mediante el contraataque puede mejorar considerablemente su técnica, en particular su equilibrio, eficacia y fluidez.

Es esencial mantener los esfuerzos de contrarresto durante todo el giro para evitar una pérdida de agarre y energía. Si los movimientos de contrarrestar se liberan demasiado pronto, puede producirse una rotación no deseada de las caderas (en la dirección del giro), pérdida de contacto con el borde y una reducción del rendimiento energético del giro. Además, una mala coordinación de los movimientos del brazo y del bastón puede comprometer la eficacia del contragolpe al anular el esfuerzo realizado para prepararlo.

Un ejercicio práctico para comprender y dominar la contraposición es la sesión de la silla. Para este ejercicio, colócate delante de una silla sin reposabrazos como si fueras a sentarte. Antes de sentarte, gira todo el cuerpo un cuarto de vuelta, de modo que quedes de perfil con respecto al asiento. Manteniendo los pies como están, gire las caderas de modo que quede sentado normalmente en la silla, mirando hacia delante, sin mover los pies. Este movimiento de torsión de las caderas y de la parte inferior de la espalda es esencial para comprender la contraversión y su relación con la inclinación de los pies mientras se esquía. Este ejercicio ayuda a desarrollar la coordinación y la conciencia corporal necesarias para aplicar el contrapicado con eficacia en las pistas.
*(Textos de referencia, libro "Harald Harb's essentials of skiing")

Para mejorar nuestro equilibrio, es esencial comprender cómo juzgar y ajustar nuestro equilibrio corporal, principalmente en relación con la posición de los pies. La sensación de presión bajo las plantas de los pies o el contacto con la parte delantera de las botas de esquí proporcionan una respuesta inmediata. Concentrándonos en estas sensaciones, podemos detectar y corregir desequilibrios con mayor rapidez.

En lugar de mover el torso o la pelvis, que es ineficaz y requiere mucho esfuerzo, es mejor mover los pies para ajustar el equilibrio. Como los pies son más ligeros que el torso, son más fáciles de manipular para ajustar el equilibrio delante/detrás. Al mover los pies, recibes una respuesta inmediata, lo que te permite afinar los ajustes con mayor precisión.
Aprovecha las transiciones entre giros, cuando los esquís están planos y sin presión, para ajustar el equilibrio tirando del pie o pies hacia atrás.

El equilibrio delantero/trasero debe considerarse como un proceso dinámico y no como una posición fija. Ajustando continuamente los pies ligeramente hacia delante o hacia atrás, se responde a las necesidades del terreno o de los giros. La clave está en permitir que los pies se muevan libremente manteniendo el equilibrio en la parte posterior del arco del pie.

El equilibrio adelante/atrás es una habilidad esencial que requiere práctica y atención constante. Al incorporar este movimiento a tu entrenamiento, mejorarás tu confianza y tu rendimiento general en el esquí, haciendo que cada carrera sea más fluida y controlada.
*(Textos de referencia, libro "Harald Harb's essentials of skiing")

Estos movimientos se apoyan mutuamente. Es más fácil contrarrestar cuando se contrarresta con la pelvis en la transición.
Sin embargo, es esencial dominar los movimientos de la parte inferior del cuerpo (inclinación lateral de los pies, flexión y extensión de las piernas) antes de concentrarse en la parte superior del cuerpo.
Los movimientos combinados del torso, incluso cuando están perfectamente sincronizados, tienen poco valor si los pies y las piernas no inclinan los esquís lateralmente para aumentar o disminuir el agarre de los cantos.

Una vez adquiridos estos movimientos, las acciones combinadas del torso mejoran significativamente los ángulos pierna-pecho, ofreciendo mayor estabilidad y eficacia.

El equilibrio en la parte superior de la "C" del giro depende de la energía generada durante la transición desde la curva anterior. Cuanto mayor sea esta energía, menos esfuerzo tendrá que hacer el torso para contrarrestar.

En la transición entre curvas, es crucial una liberación rápida y eficaz de la energía. Rápido no significa que acortes el final de la curva y bajes recto, o que dobles la pierna de apoyo en la línea de la pendiente, significa que debes liberar mientras el esquí exterior todavía está cargado al final de la curva. Si esperas demasiado, hasta que los esquís estén al otro lado de la pendiente después de la curva, la energía de la curva se pierde, haciendo que la transición sea laboriosa.

A algunos esquiadores les resulta difícil angular los esquís muy pronto en la "C" superior del giro sin derrapar o tener que empujar el esquí.

Sin una flexión progresiva de la pierna de apoyo mientras el esquí está cargado, no habrá fase de flotación. Sin esta fase de flotación, hay poco tiempo para cambiar el lado del agarre del canto, lo que incita a los pies a pivotar en lugar de enganchar los esquís lateralmente para darles ángulo.

Si no tienes una fase de flotación, no conseguirás que los esquís se enganchen en la parte superior de la "C" sin un contrapeso y un contraesfuerzo agresivos e inmediatos. Si eres demasiado lento con el pecho, el cuerpo se inclinará hacia abajo y empezará a caer. La única opción será empujar los esquís hacia un lado o girarlos, y en cualquiera de los dos casos, te costará mantener el equilibrio y los esquís no se engancharán.

• La fase de flotación se refiere al momento en que el esquiador se encuentra en transición entre dos giros, con los esquís aligerados de peso, lo que permite un cambio de dirección fluido.

• El agarre del canto se refiere a la acción de poner los esquís en el canto para que produzcan un giro, lo que es crucial para mantener el control y la velocidad.

Los bastones desempeñan un papel fundamental en la estabilización del torso. El uso correcto de los bastones refuerza los movimientos de contrapeso y contrapeso, y por tanto el equilibrio, mientras que un uso incorrecto puede desestabilizar al esquiador y romper el trabajo realizado. Esto es especialmente cierto en la parte inferior de la "C" del giro, donde las cargas son más elevadas.

El uso correcto del bastón varía en función de las condiciones de esquí. En carving, la colocación del bastón es más ligera y menos intrusiva, mientras que en moguls o terrenos escarpados, el bastón se coloca con más firmeza para mejorar el control. La posición de los brazos después de plantar el bastón también es crucial para mantener el equilibrio y los ángulos correctos del busto.

El dominio de los movimientos de contrapeso y contrarrotación, combinado con el uso estratégico de los bastones, es esencial para esquiar de forma equilibrada y eficaz. Estas técnicas mejoran las transiciones entre giros, optimizan el enganche de los cantos y evitan el derrape, lo que se traduce en una experiencia de esquí más suave y controlada.
*(Textos de referencia, libro "Harald Harb's essentials of skiing").